这几条合理的食物搭配是关键

这几条合理的食物搭配是关键

这几条合理的食物搭配是关键

我爱人是一个美食达人、做饭能手，邻居朋友都说我很有口福！我是不想承认都不行，只要在外面饭店吃过的饭菜，回到家里，我爱人就能把它做出来，色香味俱全，而且经过改进，更加符合家人的口味。

这不，前几天孩子们放假在家，除了早餐不想起床，凑合了一点，那午饭和晚饭，每餐都是特色，吃的不亦乐乎，终于把在学校的委屈都补回来了。

可是，今天我爱人又给自己制定了更高的目标：以后做饭，不仅要美味好吃，还要营养健康！

养生要趁早

是呀！是时候该注意养生了！等以后上了年纪，一身毛病都出来的时候就迟了，会留下遗憾的！

我爱人说：那就从最简单的膳食搭配开始吧！你帮我查查资料，要最专业的，以后我照着给你们做！

我就马上领命执行了，我详细地查阅了相关资料，做出了总结，交上了一个完美的答卷！

以后我在这里慢慢的给大家，今天先一点点，希望能给大家带去更多的美味与健康！

从饮食习惯做起

在《中国居民膳食指南》里面，就给我们很好地指导，告诉我们什么能吃，什么不能吃，很合理的分析了现有饮食习惯是不是正确。

也很具体的推荐了营养素的参考摄入量，衡量各种营养素的摄入情况，合理的建议过多的要减少，不足的要增加。

也告诉我们，要建立合理健康的饮食习惯，要符合自身的实际情况，更要持之以恒；长期坚持用正确的膳食原则指导饮食，才能够为身森氏薹草体健康带来益处。

合理的食物搭配

下面是具体的、合理的饮食搭配，有理有据，不服不行！

01鸡蛋＋韭菜：

两者混炒，可以起到补肾、行气、止无脉薹草痛的作用。对治疗阳痿、尿频、肾虚、痔疮及胃痛亦有一定疗效。

02黄瓜＋木耳

生黄瓜有抑制体内糖转为脂肪的作用，有减肥的功效。木耳也方腺景天具有滋补强壮、活血作用，可以平衡营养。

03豆腐＋虾仁

豆腐宽中益气，生津润燥，清热解毒，消水肿。虾仁含高蛋白，低脂肪、钙、磷含量高。此菜容易消化，对高血压、高脂血症、动脉粥样硬化的肥胖者食，更适合老年肥胖者食用。

04丝瓜＋毛豆

此菜可清热去痰，防治便秘、口臭和周身骨痛，并促进乳汁分泌。毛豆所含脂肪中胆固醇较少，能降低胆固醇，还能增加身体的抵抗力，维持血管和肌肉的正常功用。

05菜花＋西红柿

菜花含多种维生素，能清心健身，增强抗毒能力，预防疾病。治疗胃肠溃疡、便秘、皮肤化脓及预防牙周病。西红柿可健胃消食，对高血压、高血脂患者尤为适宜。

06牛肉＋洋葱

牛肉补脾胃，滋补健身，营养价值高。洋葱具有祛风发汗、消食、治伤风、杀菌，有诱导睡眠作用。

07猪肉＋蘑菇

蘑菇具有补脾益气、润燥化痰及较强的滋补功效，适用于热咳、痰多、胸闷、吐泻等症状。猪肉对保健和预防糖尿病有较好的作用。

08金针菇＋鸡肉

鸡肉有填精补髓、活血调经的功效。金针菇可防治肝肠胃疾病，开发儿童智力，增强记忆力及促进生长。

09白菜＋鲤鱼

营养丰富，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素Ｃ等多种营养素，是妊娠水肿的辅助治疗。

10洋葱＋鸡肉

洋葱具有清热化痰、和胃下气、延缓衰老等作用。鸡肉具有滋养肝血、增加体液、滋润身体、暖胃、强腰健骨等作用。

11猪肉＋萝卜

猪肉健脾润肌肤。萝卜具有健胃、消食、化痰、顺气、利尿、解酒、抗癌等功能，还能使人的头发有光泽。适宜于胃满肚胀、食积不消、饮酒过量、便秘、癌症等人适用。

12白菜＋豆腐

大白菜具有补中、消食、利尿、通便、清肺热、止痰咳等功效，豆腐提高植物蛋白质和钙、磷等营养成分，适宜于大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者适用。

13芹菜＋西红柿

芹菜有明显的降压作用和丰富的纤维素。番茄可健胃消食，对高血压、高血脂患者尤为适宜。

14海带＋排骨

排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤痛痒患者解除痛苦。

15牛肉＋葱

牛肉外补脾胃，滋补健身，营养价值高。葱含多种维生素及各种糖类，有去毒消肿、降低胆固醇、杀菌防癌等功效，对风寒感冒、头痛鼻塞、面目浮肿、疮痛跌打有疗效。

16油菜＋虾仁

油菜含丰富的维生素Ｃ、Ｋ、胡萝卜素、钙和铁，具有消肿散血、清热解毒的作用。虾仁含钙多，有补肾、壮阳等功效。油菜提供维生素，与虾仁一起提供钙质。

17香菇＋菜花

此菜利肠胃，开胸膈，壮筋骨，并有较强的降血脂作用。

18蘑菇＋扁豆

扁豆含有丰富的营养成分，提高人体细胞免疫力，并且明目、润滑皮肤、防止衰老的作用，蘑菇有补气益胃，理气化痰的作用。两物组成菜肴能健肤、长寿。

19蘑菇＋蒜＋葱

蘑菇有提高人体免疫力的功效。葱、蒜具有杀菌、消炎作用。还能降血脂、降血压、降血糖，同食会起到舒张小血管、促进血液循环的作用。

20土豆＋牛肉

牛肉营养的价值高，有健脾胃的作用，但牛肉纤维粗，有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，味道好，且土豆含叶酸，保护胃黏膜。

好了，暂时先到这里，希望您每天都有美味，逐日更加健康！如果您感觉有用，就给身边的朋友吧！

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